Viktnedgång med omtanke – därför är näring viktigare än någonsin när du drar ner på kalorier



Att vilja gå ner i vikt är vanligt – men att göra det på ett sätt som stärker kroppen, istället för att bryta ner den, är helt avgörande.  


Många förknippar viktminskning med att ”äta mindre” eller hoppa över måltider. Men det vi egentligen bör sträva efter är att äta rätt – inte bara mindre. När du drar ner på kaloriintaget är det viktigare än någonsin att varje tugga du tar är full av näring.


Vad innebär näringstät mat?


Näringstät mat är livsmedel som innehåller mycket vitaminer, mineraler, fibrer och protein i förhållande till sitt kaloriinnehåll. Det är mat som stärker kroppen – inte bara ger energi för stunden.


Exempel:


- Grönsaker och bär

- Baljväxter, frön och fullkorn

- Magert protein som ägg, kyckling eller tofu

- Hälsosamma fetter i små mängder, som avokado och nötter


När du äter färre kalorier behöver varje mål ge så mycket som möjligt – inte bara i mättnad, utan också i näring. Därför är det viktigt att välja klokt.


Vad händer om vi äter för lite näring?


Många som går ner i vikt snabbt eller utan plan riskerar att:


- Känna sig trötta och orkeslösa  

- Få försämrad återhämtning  

- Tappa muskelmassa istället för fett  

- Drabbas av humörsvängningar  

- Få brister på vitaminer och mineraler  


Det påverkar både din fysiska och mentala hälsa – och gör det svårare att hålla fast vid nya vanor. En kropp i underskott skriker till slut efter snabb energi och vila.


Därför har vi skapat 73 näringstäta recept.


I vår receptblogg hittar du 73 recept mellan 100–200 kcal, fullproppade med näring, smak och energi. Perfekta för dig som vill minska i vikt utan att kompromissa med hälsan.


Du får:


✔️ Smart sammansatta måltider som mättar  

✔️ Enkla recept att använda i vardagen  

✔️ Inspiration till hälsosamma mellanmål och huvudmål  

✔️ Recept som funkar för hela familjen  


Ät för att må bra – inte för att straffa kroppen


Vår filosofi är att viktminskning aldrig ska ske på bekostnad av ditt mående.  

Vi vill hjälpa dig att hitta ett sätt att leva där kroppen får den näring den behöver – samtidigt som du når dina mål.


Att gå ner i vikt med omtanke om kroppen är inte bara mer hållbart – det är också mer kärleksfullt.


Välkommen att utforska våra recept och bli medlem i en gemenskap där helhetshälsa är i fokus.


Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Våga gå din egen väg – lyssna på din inre kompass

Bild
Vi lever i en värld där normer styr oss mer än vi kanske vill erkänna. Från tidig ålder matas vi med idéer om hur vi ska vara, vad vi ska göra och vilka vägar som anses “rätta” i livet. Men vad händer om den väg som förväntas av oss inte känns rätt i hjärtat? Att följa sin inre kompass innebär att lyssna på den där tysta rösten inom oss som vet vad vi egentligen vill och behöver. Det handlar om att våga ifrågasätta och inte bara följa strömmen av slentrian eller rädsla för att sticka ut. Normer som begränsar Normer kan vara hjälpsamma – de skapar struktur och samhörighet – men de kan också begränsa oss. Vi kan känna press att välja en viss utbildning, leva på ett visst sätt eller anpassa oss till samhällets bild av framgång och lycka. Men om vi lever enligt andras förväntningar istället för vår egen övertygelse, riskerar vi att vakna upp en dag och inse att vi tappat bort oss själva. Vägen tillbaka till dig själv Att bryta sig loss från normer handlar inte om att vara rebellisk f...
Läs mer

Våga vara stolt -utan att be om ursäkt

Bild
Jag (Angelica) har ofta funderat över det här med den svenska jantelagen – idén om att vi inte ska säga att vi är bra på något eller vara öppet stolta över det vi åstadkommit. Jag har aldrig varit särskilt förtjust i det synsättet. Det är synd att stolthet så ofta förknippas med skryt eller brist på ödmjukhet. Genom både livet och mitt arbete som coach inom medveten helhetshälsa har jag lärt mig vikten av att våga stå upp för sig själv och det man har skapat. Att känna stolthet över sina framsteg och sin utveckling handlar inte om att vara bättre än någon annan – det handlar om att erkänna sin egen resa och det arbete man lagt ner. Jag tror att vi behöver mer av den stoltheten i samhället. Att lyfta sig själv och vara glad över sina framgångar betyder inte att man förminskar någon annan – det inspirerar snarare fler att göra detsamma. Under hela mina barns liv har jag haft en stående fråga till dem: “Tycker du om dig själv? Tycker du att du är bra?” När de var små svarade de alltid sjä...
Läs mer