KETTELBELL SWING



Så utför du en kettlebell swing:

Kettlebell swing är en övning som tränar flera av dina stora muskelgrupper.

Kettlebell swingen tränar framförallt ditt höftparti, dina lår och din bål. Det här är dina största muskelgrupper, och det är genom att stärka dessa som du kan uppnå riktig genomgående styrka. Att flera muskler används innebär också att du kan få till riktigt bra styrketräning på förvånande kort tid.

Du kan använda övningen till att öka både din styrka och din förmåga att utveckla hög kraft snabbt. Det är en övning som är en väldigt bra assistansövning för marklyft.

Kettelbell swing är en ballistisk övning. Redan när du svingar en kettlebell som bara väger 24 kg kan du utveckla en kraft på över 200 kg riktad ned i marken. Detta kan vara en av förklaringarna till varför kettelbell swing med en tillsynes lätt vikt kan hjälpa dig som redan marklyfter flera hundra kilo att bli ännu starkare.

Så här utförs en kettlebell swing:

Ställ dig, ganska brett mellan fötterna, med en kettlebell ungefär en halvmeter framför dig.

Greppa handtaget och luta kettlebellen mot dig.

Skicka kraftfullt bak kettlebellen mellan benen.

Ställ dig upp i en stark och explosiv rörelse.

Projicera kraften i kettlebellen framåt, så att när den tappar sin fart är den i brösthöjd framför dig.


Kommentarer