FYSISK AKTIVITET

 Fysisk aktivitet

Kropp och själ mår bra av fysisk aktivitet. Enligt mig räknas konditionsträning in till fysisk aktivitet när målet är välmående istället för prestation. Bra kondition är viktigt för välmående, som att kunna utföra enkla vardagliga aktiviteter, som att plocka upp något från golvet utan att behöva ta ett djupt andetag och spänna hela kroppen samt att kunna gå i en trappa utan att bli andfådd. Fysisk aktivitet leder till ett starkt hjärta samt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Konditionsträning tränar vår viktigaste muskel; hjärtat. Konditionsträning påverkar hjärta så att mer blod pumpas ut vid varje slag vilket gör att slagvolymen ökar och därmed kommer kroppens blodcirkulation bli mer funktionell utan att pressa hjärtat. Konditionsträning påverkar vilopulsen att den sänks, vilket är betydelsefullt för det Parasympatiska nervssystemet och återhämtningen. Att konditionen och styrkan ökar anser jag vara ännu ett verktyg i ett bra välmående. (Fyss 2016)

De flesta organ och vävnader påverkas av kroppsarbete och anpassar sig till regelbunden träning. Regelbunden fysisk aktivitet minskar påtagligt risken för många sjukdomar och förslitningar vi får som äldre. Fysisk aktivitet kan utföras vid olika intensitet; ju högre intensitet, desto större blir den omedelbara påverkan på olika kroppsfunktioner. Vid fysiskt arbete ökar pulsen och hjärtats slagvolym ökar samt andningen flerfaldigas, blodtrycket ökar, kroppstemperaturen stiger, hjärtats och musklernas genomblödning ökar och det bildas mer mjölksyra samt det frisätts hormoner som adrenalin, tillväxthormon och kortisol.

Tre viktiga faktorer är träningspassens 1) frekvens; hur ofta utförs träningen. 2) duration; hur länge pågår ett pass. 3) intensitet: hur hårt eller intensivt ett pass är. Dessa tre faktorer bestämmer den sammantagna träningsdosen. Fördelen med fysisk aktivitet är att den kan utföras så som klienten vill och hur hans dagsform är. Huvudsaken är att du är fysiskt aktiv sammanlagt 150 minuter i veckan vid måttlig intensitet och 75 minuter vid högintensitet eller en kombination av dessa två. Aktiviteten ska vara av aerob karaktär, där måttlig intensitet ger en ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning. Exempel på fysisk aktivitet, som uppfyller rekommendationen är 20–30 minuters rask promenad 3–5 dagar per vecka, 30–60 minuters cykling, assultbike, crosstrainer eller HIIT pass 1–3 dagar per vecka eller en kombination av dessa. (Duer, H. Larsen, T. 2008). (Skrivet av coach Jonas kocken Andersson).